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10分钟的跑步机锻炼初学者

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宣传达人

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发表于 2018-5-20 06:04:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 江苏跑步机售后 于 2018-5-20 06:05 编辑

跑步机锻炼仍然是一个主要的锻炼例程,因为他们是一个了不起的方式来燃烧卡路里。 有氧运动像跑步机锻炼可以帮助建立耐力通过鼓励增加的挑战。 他们可以是一个成功的减肥计划的一部分,增加腿部力量,小腿和臀部。 跑步机提供一个稳定的表面,消除天气问题,允许您调整速度和山坡上完美的入门级训练机。[size=1.125em]
[size=0.8125em]跑步机锻炼——ProForm

确保你读过所有的指示和安全预防措施关于跑步机。 最好先适应你的跑步机,使用水平走直到你习惯了。
不要忘记你的跑步机锻炼前热身。 它对于初学者尤为重要,以确保他们的身体在踏上跑步机锻炼前热身,以防止变形和损伤。波动,弓步,游行的地方都可以帮助身体准备好了。 你也可以通过开始热身运动速度缓慢的走在零的坡度。
如果你是刚刚开始使用跑步机,这里有几分钟的锻炼让你开始:
练习# 1 -没有坡度
这里是一个简单的跑步机锻炼对于初学者来说,它将帮助您开始您的健康之旅。
时间
速度
斜坡
0:00 -两点
1.0
0
下午2 - 4点
2.0
0
4点- 6点
3.0
0
6点- 8点
5.0
0
8点- 9点
3.0
0
九点至十点
1.0
0
跑步机锻炼# 2 -斜坡
这是一个小更剧烈的运动初学者使用斜坡特性可用在大多数跑步机。 再一次,应该是之前的热身时间。
时间
速度
斜坡
0:00 -两点
2.0
2
下午2 - 4点
4.0
4
4点- 6点
6.0
6
6点- 8点
4.0
4
8点- 9点
2.0
2
九点至十点
1.0
0
完成你的10分钟的锻炼后,冷却速度走0%的坡度几分钟。
为了确保你的安全在每次锻炼以及跑步机的寿命,定期维修。 一定要:

  • 每次使用前检查安全剪辑确保它正常工作。
  • 灰尘和真空你跑步机来最小化任何积累的污垢。
  • 使用压缩空气罐头仔细吹灰尘从机舱每年每年两度。
  • 检查你的腰带的校准和调整是必要的。
  • 如果你的跑步机没有自润滑,遵循指令你的手册,让你的跑步机润滑。
  • 检查松螺丝,尤其是那些被用于其组装。
  • 每次使用后擦干净处理和rails。
  • 清洁辊推荐在你的用户手册。
  • 定期检查电源线对任何损害。
转载须注明来自跑步机售后论坛网



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