[size=0.8125em]跑步机锻炼——ProForm
确保你读过所有的指示和安全预防措施关于跑步机。 最好先适应你的跑步机,使用水平走直到你习惯了。
不要忘记你的跑步机锻炼前热身。 它对于初学者尤为重要,以确保他们的身体在踏上跑步机锻炼前热身,以防止变形和损伤。波动,弓步,游行的地方都可以帮助身体准备好了。 你也可以通过开始热身运动速度缓慢的走在零的坡度。
如果你是刚刚开始使用跑步机,这里有几分钟的锻炼让你开始:
练习# 1 -没有坡度这里是一个简单的跑步机锻炼对于初学者来说,它将帮助您开始您的健康之旅。
时间 | 速度 | 斜坡 |
0:00 -两点 | 1.0 | 0 |
下午2 - 4点 | 2.0 | 0 |
4点- 6点 | 3.0 | 0 |
6点- 8点 | 5.0 | 0 |
8点- 9点 | 3.0 | 0 |
九点至十点 | 1.0 | 0 |
跑步机锻炼# 2 -斜坡这是一个小更剧烈的运动初学者使用斜坡特性可用在大多数跑步机。 再一次,应该是之前的热身时间。
时间 | 速度 | 斜坡 |
0:00 -两点 | 2.0 | 2 |
下午2 - 4点 | 4.0 | 4 |
4点- 6点 | 6.0 | 6 |
6点- 8点 | 4.0 | 4 |
8点- 9点 | 2.0 | 2 |
九点至十点 | 1.0 | 0 |
完成你的10分钟的锻炼后,冷却速度走0%的坡度几分钟。
为了确保你的安全在每次锻炼以及跑步机的寿命,定期维修。 一定要: