10分钟的跑步机锻炼初学者
本帖最后由 江苏跑步机售后 于 2018-5-20 06:05 编辑跑步机锻炼仍然是一个主要的锻炼例程,因为他们是一个了不起的方式来燃烧卡路里。 有氧运动像跑步机锻炼可以帮助建立耐力通过鼓励增加的挑战。 他们可以是一个成功的减肥计划的一部分,增加腿部力量,小腿和臀部。 跑步机提供一个稳定的表面,消除天气问题,允许您调整速度和山坡上完美的入门级训练机。https://www.proform.com/blog/wp-content/uploads/10-min-treadmill-workouts-proform-article.jpg跑步机锻炼——ProForm
确保你读过所有的指示和安全预防措施关于跑步机。 最好先适应你的跑步机,使用水平走直到你习惯了。不要忘记你的跑步机锻炼前热身。 它对于初学者尤为重要,以确保他们的身体在踏上跑步机锻炼前热身,以防止变形和损伤。波动,弓步,游行的地方都可以帮助身体准备好了。 你也可以通过开始热身运动速度缓慢的走在零的坡度。如果你是刚刚开始使用跑步机,这里有几分钟的锻炼让你开始:练习# 1 -没有坡度这里是一个简单的跑步机锻炼对于初学者来说,它将帮助您开始您的健康之旅。
时间速度斜坡
0:00 -两点1.00
下午2 - 4点2.00
4点- 6点3.00
6点- 8点5.00
8点- 9点3.00
九点至十点1.00
跑步机锻炼# 2 -斜坡这是一个小更剧烈的运动初学者使用斜坡特性可用在大多数跑步机。 再一次,应该是之前的热身时间。
时间速度斜坡
0:00 -两点2.02
下午2 - 4点4.04
4点- 6点6.06
6点- 8点4.04
8点- 9点2.02
九点至十点1.00
完成你的10分钟的锻炼后,冷却速度走0%的坡度几分钟。为了确保你的安全在每次锻炼以及跑步机的寿命,定期维修。 一定要:
[*]每次使用前检查安全剪辑确保它正常工作。
[*]灰尘和真空你跑步机来最小化任何积累的污垢。
[*]使用压缩空气罐头仔细吹灰尘从机舱每年每年两度。
[*]检查你的腰带的校准和调整是必要的。
[*]如果你的跑步机没有自润滑,遵循指令你的手册,让你的跑步机润滑。
[*]检查松螺丝,尤其是那些被用于其组装。
[*]每次使用后擦干净处理和rails。
[*]清洁辊推荐在你的用户手册。
[*]定期检查电源线对任何损害。
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