法特莱克跑不局限于室外 跑步机也可以

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网易体育11月3日报道：
法特莱克（Fartlek）在瑞典语中的意思是“速度游戏”，这也是法特莱克训练法的精髓所在。法特莱克跑是一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来提高跑者耐力的方法。当然，这种训练法并非只能在室外进行，利用跑步机同样可以。


法特莱克训练法具有丰富多变的强度和速度，这对于跑者的有氧和无氧耐力提升都有益处。也正是因为它的变化多端，让跑步变得更加活泼有趣，告别传统的沉闷式跑步。它不仅适合初跑者，也适合中高级跑者。
那么，跑者如何利用跑步机来进行法特莱克训练呢？不妨参考下面这个训练模板，训练的速度和强度跑者可以进行适时调整。
1、热身。将跑步机台面的倾斜角度调整至7%，以5.5公里/小时的时速进行5分钟的步走或者慢跑。
2、将跑步机台面倾斜角度调整至1%，以10公里/小时的时速跑1.5公里。
3、保持同样的倾斜角度，以8公里/小时的时速跑3分钟，让身体略微休息。
4、接着以11公里/小时的时速跑30秒钟。
5、再以8公里/小时的时速跑3分钟，让身体略微休息。
6、将第四步和第五步交替进行，也就是快跑30秒钟和慢跑3分钟交替进行，直到时间达到25分钟。
7、以10公里/小时的速度跑1.5公里。
8、最后，将跑步机台面倾斜角度调整至5-7%，以5.5公里/小时的时速进行身体冷却。
全部完成之后，对身体进行拉伸即可。